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Harpagornis: 02.01.2012 |
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Nebenübungen im KDK
In diesem Artikel geht es um Nebenübungen im KDK, also alle Übungen mit Ausnahme der 3 KDK-Grundübungen: Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben. Im KDK sind besonders andere "Grundübungen", also Übungen die über mehrere Gelenke laufen, sinnvoll. Isolationsübungen können bei Bedarf zur stärkung eines bestimmten Muskels auch eingesetzt werden, beispielsweise Bauchtraining, spielen aber eher eine untergeordnete Rolle. Bei KDK-lern kann auch in manchen Phasen eine Muskelzunahme sinnvoll sein (beispielsweise wechseln der Gewichtsklasse) dafür ist es beispielsweise sinnvoll bestimmte Isolationsübungen zum Muskelaufbau zu machen. Im Normalfall sollten die Nebenübungen im KDK aber zielgerichtet, also zur stärkung von Schwächen, sein. |
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Harpagornis: 02.11.2011 |
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Kraftdreikampf - Powerlifting
Kraftdreikampf ist eine Maximalkraftsportart, sie besteht aus 3 Disziplinen. Der Kniebeuge, dem Bankdrücken und dem Kreuzheben. Die Ausführung eines Wettkampfes findet immer in dieser Reihenfolge statt. Vergleichbar, in der Ausführung des Wettkampfes, ist Kraftdreikampf am ehesten mit dem Olympischen Gewichtheben, jeder Athlet hat 3 Versuche in jeder Disziplin und es geht auch hier darum die größtmögliche Last zu bewältigen. Am ende kommen die besten, gültigen, Versuche in die Wertung und werden zum Total addiert. Der Athlet mit dem höchsten Total in seiner Gewichtsklasse gewinnt. Rekorde können aber auch in den Einzeldisziplinen aufgestellt werden... |
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Brutus: 16.10.2011 |
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Die Grundposen im Wettkampfbodybuiding
Bei einem Bodybuilding Wettkampf werden zur Bewertung der Athleten verschiedene Posen ausgeführt und vom Kampfgericht bewertet. In diesen Posen werden jeweils spezielle Muskelgruppen besonders hervorgehoben. Bei Profiwettkämpfen werden die Athleten einzeln auf die Bühne gerufen um dann 8 "Grundposen" zu präsentieren.
Hierbei kann der Athlet seine Stärken gut hervorheben und anderseits werden Schwächen deutlich.
Anschließend gibt es Vergleiche, in denen die Profis dann die Grundposen in kleinen Gruppen nebeneinander ausführen... |
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Brutus: 01.09.2011 |
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Häufige Fehler von Trainingsbeginnern
Wenn man sich dazu entschieden hat, durch Krafttraining Muskulatur und Kraft aufzubauen, ist dies erst einmal eine sehr gute Sache!
Anfangs reagiert der Körper auf fast jedes Krafttraining mit Muskelzuwächsen, doch dies stoppt schnell, wenn man einige essentiellen Dinge nicht beachtet.
Ich gehe in diesem Bericht auf häufige Fehler von Trainingsbeginnern ein.
Bei der Übungsauswahl setzt der allgemeine Trainingsbeginner oft auf falsche Pferde. Es werden... |
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Harpagornis: 31.08.2011 |
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Was ist Strongman-Sport?
Strongman-Sport ist eine Kraftsportart, allerdings geht es hierbei, im Gegensatz zu Kraftsport an Hanteln (Kraftdreikampf, Gewichtheben), darum seine Kraft an unterschiedlichsten Gegenständen zu messen, dabei müssen verschiedenen Sachen getragen, gezogen, gehoben, gestemmt oder gar geworfen werden. Es geht dabei um Maximalkraft aber auch um Geschwindigkeit, ein Objekt so schnell wie möglich über eine gewisse Strecke zu tragen oder zu ziehen... |
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Brutus: 30.08.2011 |
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Mr. Olympia 2011
In gut 3 Wochen ist es wieder soweit. Der beste Bodybuilder der Welt wird bei der Mr. Olympia Meisterschaft der IFBB in Las Vegas gekürt. Dieses Jahr findet der Wettkampf am 16 und 17 September statt.
Es haben sich 30 Bodybuilder durch Pro-Wettkämpfe qualifiziert.
4 Athleten haben leider wegen Verletzung oder anderen Gründen abgesagt.
Ich werde in diesem Bericht kurz eine Einschätzung der Athleten mit Chancen auf höhere Platzierungen abgeben. |
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der_Freak: 27.08.2011 |
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Ein Gewichthebergürtel ist kein modisches Acessoire
Ich muß in den Fitnessstudios die ich besuche leider seit einiger Zeit einen Trend feststellen der mir sehr mißfällt. Immer häufiger sehe ich Sportler die ihren Gewichthebergürtel schon in der Umkleidekabine anziehen und dann das ganze Training über angelegt lassen. Diese, ich nenne sie mal, Mr. T für Arme tragen ihn bei jeder Übung egal ob Bizepscurls, Trizepsstrecken, Bankdrücken oder Latziehen. Beine sieht man die Mr. T für Arme eher selten bis nie trainieren.
Das diese Art der Verwendung des Gewichthebergürtels alles andere als richtig ist sollte jedem der sich ernsthaft mit unserem Sport beschäftigt bewußt sein.
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Brutus: 03.08.2011 |
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Was sind Grundübungen?
Es gibt Übungen im Kraftsport, die sollten von jedem ernsthaft Trainierenden ausgeführt werden.
Diese Grundübungen sind typische Übungen für den jeweiligen Muskel.
Sie haben sich über die Jahre hinweg etabliert und haben schon immer zu Kraft und Muskelwachstum geführt!
Einige Dinge haben diese Übungen gemein:
Die Grundübungen sind in der Lage, den meisten Load bzw. Gewicht für den jeweiligen Muskel zu bewegen, so ist es klar, dass man in der Kniebeuge mehr Gewicht bewegen kann, als durch den Beinstrecker... |
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Harpagornis: 31.07.2011 |
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Die Kniebeuge.
Die Kniebeuge ist eine Übung die vornehmlich zum Aufbau der Beinmuskulatur und der Beinkraft genutzt wird. Leistungssportler aus den verschiedensten Bereichen führen Kniebeugen aus. Auch Explosivkraft lässt sich damit hervorragend trainieren, weshalb auch Hochspringer, Weitspringer und Sprinter tiefe explosive Kniebeugen ausführen. Die Kniebeuge ist sogar selbst eine Disziplin aus der Leistungssportart Kraftdreikampf. Und es werden inzwischen auch schon eigene Meisterschaften in "Kniebeugen" ausgeführt.
Man kann Kniebeugen auch ohne Gewicht ausführen, in diesem Artikel konzentrieren... |
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Brutus: 29.07.2011 |
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Michael Schrott ist einer der stärksten und erfolgreichsten deutschen Kraftdreikämpfer. Er ist 2-facher Weltmeister, 6-facher Deutscher Meister und 11-facher Bayrischer Meister. Er hat sowohl an Equipmentwettkämpfen sowie an RAW-Wettkämpfer teilgenommen. Auch heute ist er noch aktiv und wird in diesem Jahr noch einige Wettkämpfe bestreiten.
Michael Schrott hat beeindruckende Kraftwerte in den 3 Disziplinen des Kraftdreikampfes, Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben:
RAW-Maximalkraftwerte: (ohne leistungssteigerndes Equipment)
Kniebeuge: 317.5Kg ... |
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