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Trainingstage/Muskelgruppen
gong 
Junior User
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| Trainingstage/Muskelgruppen |
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Bräuchte mal eure ratschläge bezüglich der einteilung meines trainingsplans!
bin jetzt nach ca. 3 langen jahren trainingspause wieder aktiv im training, und möchte nachdem ich mich mehrere wochen wieder langsam eingearbeitet habe, eine 3 er splitt machen. (bzw. mache ihn schon seit paar wochen)
Momentan sieht dieser so aus:
Dienstag:
Rücken, Trizeps, Nacken
Donnerstag:
Oberschenkel, Waden, Bauch
Samstag:
Brust, Bizeps
Soweit bin ich damit auch zufrieden, allerdings fehlen die schultern, und ich habe momentan keine ahnung wo ich die reinpacken sollte?! bis vor zwei wochen hatte ich die schultern am bein tag mit drin, allerdings hat mir das gar nicht gefallen, ich finde einfach das die beine seperat an einem tag gemacht werden sollten!
hat jemand vielleicht vorschläge oder andere zusammensetzungen? sollte ich vielleicht einen 4er splitt machen? oder meint ihr vier mal die woche wäre zuviel?
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01.09.2010 11:14 |
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Trainingstage/Muskelgruppen
Sirion
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Wenn Schultern in dem Split haben willst am besten am Brusttag. Würde vielleicht auch überlegen damit dein Training nicht zu lang ausfällt Trizeps mit Bizeps zu tauschen, dann nach Brust und vor Trizpes Schultern zu trainieren. Wenn du dann beim Trizeps ankomst brauchst du nicht mehr ganz soviele Übungen/Sätze weil dieser schon von der Arbeit bei Brust und Schultern vorerschöpft wurde.
Einen 4er Split zu machen... Würde ich erst mal sein lassen, wenn du jetzt nach einer so langen Pause wieder mit zu hohem Volumen einsteigts, könntest du dich überfordern. Teste den 3er mal ein paar Wochen, wenn du dich gut fühlst und meinst noch mehr trainieren zu können ohne dir zu schaden, dann kannst du auf nen 4er hochgehen, würde ich zumindest so machen.
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01.09.2010 14:06 |
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Trainingstage/Muskelgruppen
TheMenace
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Dienstag:
Rücken, Trizeps, Nacken
Donnerstag:
Oberschenkel, Waden, Bauch
Samstag:
Brust, Bizeps, Schultern
so wäre das durchaus praktikapel
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Schmerz ist ein Gefühl, das den Körper verlässt! Keep on PUMPING!
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01.09.2010 15:11 |
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Trainingstage/Muskelgruppen
SemperFi
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Ich mag Brust und Schulter in einer Trainingseinheit nicht.
Deshalb bevorzuge ich folgenden Split:
Montag: Brust, Bizeps, Trizeps
Mittwoch: Beine
Freitag: Rücken, Schulter
Und die Aussage, wenn Schulter dann am besten mit Brust, teile ich keines Wegs.
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"Wichtig ist nicht, besser zu sein als die Anderen. Wichtig ist, besser zu sein als du es gestern warst!"
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01.09.2010 16:05 |
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Trainingstage/Muskelgruppen
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Hallo,
ich habe die besten Erfahrungen mit einer Muskelgruppe pro Tag gemacht. Die aber dann bis zum absoluten Muskelversagen, und nicht schon aufhöhren wenn der Muskel vor lauter Pump schon wehtut.
2 Tage Training ein Tag Pause, 2 Tage Training ein Tag Pause, usw.
2 Übungen mit je 3-4 Sätzen. Wiederhohlungszahl im Bereich 6-8.
Gesamttrainingsdauer je nach Muskelgruppe 40-50 Minuten.
Habe vorher schon sämtliche Splitts ausprobiert, doch keine Methode hat mich so weit nach vorne gebracht wie diese.
Gruß Tom
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04.09.2010 17:10 |
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Trainingstage/Muskelgruppen
Stephan
BB-Union Member
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| Zitat: |
Original von eisenstemmer24
Hallo,
ich habe die besten Erfahrungen mit einer Muskelgruppe pro Tag gemacht. Die aber dann bis zum absoluten Muskelversagen, und nicht schon aufhöhren wenn der Muskel vor lauter Pump schon wehtut.
2 Tage Training ein Tag Pause, 2 Tage Training ein Tag Pause, usw.
2 Übungen mit je 3-4 Sätzen. Wiederhohlungszahl im Bereich 6-8.
Gesamttrainingsdauer je nach Muskelgruppe 40-50 Minuten.
Habe vorher schon sämtliche Splitts ausprobiert, doch keine Methode hat mich so weit nach vorne gebracht wie diese.
Gruß Tom |
Ein 5er ist für einen Naturaltrainierenden nicht geeignet, finde ich. Die Regeneration kommt einfach zu kurz
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"Just go to failure, get the job done and get out of there"
Dorian Yates
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04.09.2010 18:05 |
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Trainingstage/Muskelgruppen
Trainingstage/Muskelgruppen
irish-roots
Junior User
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| RE: Trainingstage/Muskelgruppen |
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....der plan ist soweit nicht schlecht und die schultern würde ich am tag der beine dranhängen
gruß
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...aussehn wie ein bodybuilder..........trainieren wie ein powerlifter :-)
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09.09.2010 06:46 |
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