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koshi
unregistriert
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da du ja schon trainingserfahrung hast und auch generell, würd ich dir raten die ganzen maschinenübungen durch freihantelübungen zu ersetzen.
z.b kh-seitheben statt seithebenmaschine oder beinpresse durch kniebeugen ersetzen.
was mir noch auffällt ist, dass du wenig grundübungen im plan hast.
da musste mal gucken, wie du das änderst.
du hast ja nur kreuzheben und bankdrücken als grundübung dabei. wo bleiben klimmzüge, dips, aufrechtes rudern .... ? 
fazit: grundübungen hinzufügen und maschinen-isos durch hanteln ersetzen 
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06.10.2007 23:54 |
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cidh 
BB-Union Member
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Mir fehlen da eindeutig die wichtigsten Sachen mitunter, Dips / Kniebeugen / Klimmzüge. Dann bräuchtest du auch nicht so viele Übungen.
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07.10.2007 00:44 |
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franky
unregistriert
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| Zitat: |
Original von Royal
Wollte auch mal meinen Trainingsplan posten (KRITIK ERWÜNSCHT 
):
kritik kommt 
ALTER: 18
TRAINING: SEIT APRIL07
GRÖSSE: ca. 180cm
GEWICHT: 80KG / 81KG
TAG 1: Brust, Trizeps
- Butterfly 3x 10 Wdh die übung ist sinnfrei.is n billiger und nichtsbringender maschinen abklatsch der freihantel version "flys"
- Bankdrücken 3x 10Wdh
- Fliegende 3x10wdh
- Kabelziehen (ÜBER KREUZ) 3x10
- Pushdowns 3x10 Wdh
- Engbankdrücken 3x10WDH raus damit und dips rein
TAG 2: Rücken, Bizeps
- Ruderzugmaschine 3x10Wdh
- Latzugmaschine 3x12Wdh klimmis sind besser,sofern du welche schaffst
- Rudern am Kabel 3x10Wdh LH-rudern ist besser
- Kreuzheben (LH) 3x10Wdh
- Langhantelcurls (SZ-STANGE) 3x10Wdh
- Hammercurl 3x10Wdh übung rausnehmen. lh curls sind genug.bizeps ist schon ordentlich vorbelastet durch die andren übungen für den rücken
TAG 3: Schulter, Beine
- Schulterpresse 3x10Wdh was is das?
- Schulterdrücken 3x10Wdh LH oder KH? ich empfehle kh wegen des natürlicheren ablaufes
- Seithebemaschine 3x10Wdh
- Beinpresse 5x10Wdh raus damit, kniebeugen rein.
- Beinstrecker 3x10 |
ich vermisse beincurls
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07.10.2007 01:55 |
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Royal
unregistriert
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07.10.2007 04:56 |
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Thomson
BB-Union Member
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Butterfly ist nicht sinnlos...ist eine super Isolationsübung, um den Muskel zu kicken!
Enges Bankdrücken ist eine super Übung für den Trizeps und sogar gesünder für die Schhulter, als Dips!
Rudern am Kabel geht nicht auf die "Breite" des Rückens, sondern zielt auf die Muskulatur zur Wirbelsäule hin ab!
Royal, entscheidend für dich ist, lass dein Training nicht langweilig werden - wechsel die Übungen untereinander aus...
Um ein gutes Fundament aufzubauen, ist das die falsche Trainingsvariante! 
__________________
Ich habe ein einfaches Rezept, um fit zu bleiben - Ich laufe jeden Tag Amok! 
Wenn Stiftung-Warentest Vibratoren testet ist befriedigend dann besser als gut?
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07.10.2007 09:08 |
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Cabal
BB-Union Imperial Member
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| Zitat: |
Original von Royal
TAG 2: Rücken, Bizeps
- Ruderzugmaschine 3x10Wdh
- Klimmzüge 3x10Wdh
- LH - Rudern 3x10Wdh
- Kreuzheben (LH) 3x10Wdh
- Langhantelcurls (SZ-STANGE) 3x10Wdh |
Bessere Reihenfolge:
- Klimmzüge
- Kreuzheben / LH rudern wöchentlich im Wechsel
- Rudermaschine
- Langhantelcurls
| Zitat: |
Original von RoyalTAG 3: Schulter, Beine
- Schulterpresse 3x10Wdh
- KH - Schulterdrücken 3x10Wdh
- KH - Seitheben 3x10Wdh
- Kniebeugen 3x10Wdh
- Beinstrecker 3x10
- Beincurls 3x10 |
Perfekt zum Beine vernachlässigen!
Ich würde erst die Beine trainieren, dann die Schulter.
Beinstrecker kannste zum aufwärmen nehmen dann einfach ein paar schöne Sätze Kniebeugen sollte reichen.
| Zitat: |
Original von RoyalZum Butterfly weiß ich nicht ob das wirklich so ist..
echt sinnlos?
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An der Maschine finde ichs auch nicht wirklich effektiv.
KH dagegen super!
gruß
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07.10.2007 09:17 |
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lippili
new User
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Hi Royal,
mir fällt auf das du kein Wadentraining im Programm hast.
Was ist mit Bauchtraining?
Wenn du Fliegende mit Kh machst kannst du m.M. die Butterfly weglassen,
kannst sie ja in jeder Trainingseinheit untereinder wechseln.
Würde aber eher auf 3XGK die Woche gehen,mit den elementaren Grundübungen, dann brauchst auch weniger Übungen um ein gutes Fundament aufzubauen.
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07.10.2007 12:08 |
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koshi
unregistriert
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| Zitat: |
Original von Royal
Kleine Änderung:
- Klimmzüge 3x10Wdh
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du trainierst seit april und bekommst schon 10 wdh klimmzüge hin ?!?!?!?!
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07.10.2007 12:36 |
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franky
unregistriert
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@royal
sofern du lieber einarmiges kh rudern machen magst, ist dies immer noch besser als die maschienen variante. der bewegenungs ablauf ist einfach natürlich und besser als ein durch ein maschienen gezwängtes bewegungs muster
zum ablauf kannste auf cabal hören. sieht gut aus was er schreibt.
nur mit einer änderung:
kreuzheben zu allererst am rücken tag!
die übung geht am meisten auf dein zns.
@thomson
ich finde butterfly sinnfrei.
ist ja die maschinelle variante der flys.
vergleich ma beide übungen.
butterfly bringen nichts.zieht kein bischen im zielmuskel brust.
@cabal
man kann schon lh rudern und kreuizheben in einer einheit machen.
kommt drauf an wie schwer
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07.10.2007 15:20 |
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Cabal
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| Zitat: |
Original von franky
kreuzheben zu allererst am rücken tag!
die übung geht am meisten auf dein zns. |
Grundsätzlich ists ja vernünftig Grundübungen als erstes zu machen.
Nur ich persöhnlich wärme mich lieber mit einer "lockeren" Übung wie Latziehen auf. So sind Hände, Arme, Rücken, Pysche schonmal angewärmt und fürs "blasten" beim Kreuzheben bereit.
| Zitat: |
Original von franky@cabal
man kann schon lh rudern und kreuizheben in einer einheit machen.
kommt drauf an wie schwer |
Joa klar. Kann mann schon machen.
gruß
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07.10.2007 15:42 |
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Thomson
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Butterfly und Crossover haben den natürlichsten Weg des Brustmuskels - nicht Bankdrücken
!
Nämlich nach vorne und unten!
Fliegende machen Sinn die Negativphase zu betonen und Butterfly kann man eine bessere Kontraktion bewirken!
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08.10.2007 18:48 |
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Cabal
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| Zitat: |
Original von Thomson
Butterfly und Crossover haben den natürlichsten Weg des Brustmuskels - nicht Bankdrücken
!
Nämlich nach vorne und unten! |
Das stimmt wohl...
Trotzdem kenne ich niemand der eine gewaltige Brust bloß mit Crossover aufgebaut hat.
Und außerdem, dieser natürliche Weg des Muskels den du meist ist vielleicht der perfekte Weg, also eine perfekte Linie durch die Brust aber die Ansätze am Brustkorb sind ja nicht umsonst so breit gefächert hehe. Schrägbankdrücken und Flachbankdrücken bringen den Muskel oder Sehnen nicht wirklich in eine ungünstige oder gar gefährlche Position. Natürlich gute Ausführung vorrausgesetzt.
gruß
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08.10.2007 19:02 |
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franky
unregistriert
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| Zitat: |
Original von Cabal
| Zitat: |
Original von franky
kreuzheben zu allererst am rücken tag!
die übung geht am meisten auf dein zns. |
Grundsätzlich ists ja vernünftig Grundübungen als erstes zu machen.
Nur ich persöhnlich wärme mich lieber mit einer "lockeren" Übung wie Latziehen auf. So sind Hände, Arme, Rücken, Pysche schonmal angewärmt und fürs "blasten" beim Kreuzheben bereit.
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ich wärme mich lieber mich leichtem kreuheben auf
aber dein gedanke is natürlich auch richtig
jeder wie ers mag
lg
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08.10.2007 19:16 |
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Thomson
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| Zitat: |
Original von Cabal
| Zitat: |
Original von Thomson
Butterfly und Crossover haben den natürlichsten Weg des Brustmuskels - nicht Bankdrücken
!
Nämlich nach vorne und unten! |
Das stimmt wohl...
Trotzdem kenne ich niemand der eine gewaltige Brust bloß mit Crossover aufgebaut hat.
Und außerdem, dieser natürliche Weg des Muskels den du meist ist vielleicht der perfekte Weg, also eine perfekte Linie durch die Brust aber die Ansätze am Brustkorb sind ja nicht umsonst so breit gefächert hehe. Schrägbankdrücken und Flachbankdrücken bringen den Muskel oder Sehnen nicht wirklich in eine ungünstige oder gar gefährlche Position. Natürlich gute Ausführung vorrausgesetzt.
gruß |
Man kann bei den Druckübungen sicher mehr Gewicht verwenden...aber wenn der Trizeps brach liegt, ist es aus mit drücken...und der Brustmuskel kann meistens noch!
Da kann man mit Butterfly oder Crossover intensiver den Muskel belasten, ohne Hilfsmuskulatur!
Aber ihr habt schon recht...Drücken ist ja auch viel coooooler
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08.10.2007 19:17 |
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| Zitat: |
Original von franky
| Zitat: |
Original von Cabal
| Zitat: |
Original von franky
kreuzheben zu allererst am rücken tag!
die übung geht am meisten auf dein zns. |
Grundsätzlich ists ja vernünftig Grundübungen als erstes zu machen.
Nur ich persöhnlich wärme mich lieber mit einer "lockeren" Übung wie Latziehen auf. So sind Hände, Arme, Rücken, Pysche schonmal angewärmt und fürs "blasten" beim Kreuzheben bereit.
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ich wärme mich lieber mich leichtem kreuheben auf
aber dein gedanke is natürlich auch richtig
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lg
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Ne also leicht anfangen tue ich beim Kreuzheben auch.
Sofort schwer....nene, da brech ich durch....*g
gruß
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08.10.2007 19:20 |
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