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Trainingsplan für Anfänger
aaronzwei
Junior User
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| Trainingsplan für Anfänger |
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hai !
ich bin total neu im BB Business und hab so gut wie keine Ahnung von Trainingsplänen.
Zur Zeit wiege ich 72kg, bin 182cm groß und dank so gut wie keiner Bewegung in den letzten Jahren schmal und dünn. 
Mein Ziel ist es ein bisschen an Masse zuzulegen, mehr durch Muskeln als durch Fett, außerdem hab ich einen nicht so guten Rücken vom vorm PC sitzen. :(
Ich habe Zugang zu allen gängigen Trainingsgeräten denk ich und reichlich Zeit fürs Training. Ich denke ich brauch aufjedenfall Ganzkörpertraining.
Ich habe hier schon ein paar Trainingspläne angeschaut aber irgendwie sind die immer leicht unterschiedlich.
Außerdem interessiert mich wie oft man als Anfänger pro Woche trainieren sollte und ob whey/creatin/aminosäuren für einen aktiven Anfänger lohnen.
Für jede Info bin ich dankbar, danke im Voraus!
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20.06.2009 19:21 |
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Trainingsplan für Anfänger
Romancier343 
BB-Union Member
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Es gibt einen TP, den ich jedem Neuling nur ans Herz legen. Dieser nennt sich WKM, sieht eine Wiederholungszahl von 8-12 vor und beeinhaltet folgende Übungen:
TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Frontdrücken
(evtl. Trizepsübung)
Bauch
TE2
Kreuzheben
LH-Rudern
Klimmzüge/Latziehen Eng UG
(evtl. Bizepsübung)
Bauch
Insgesamt 2-3 die Woche trainieren, z.b. Mo/Mi/Fr...
Wegen Supplementen kann ich nur sagen - Finger weg zu Beginn! Sieh zu, viel eiweisshaltige und fettarme Nahrung zu dir zu nehmen. Richtig futtern, um entsprechend Kalorienüberschuss zu haben, aber wiegesagt nicht zu viel Fett. Sachen wie Whey und Creatin sind Sachen, die man nach 1-2 Jahren machen kann^^
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Don´t give up! Get harder!
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20.06.2009 23:28 |
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Trainingsplan für Anfänger
Trainingsplan für Anfänger
Romancier343
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@NextJordan: In Bezug auf Kniebeugen stimme ich zu. Bei Kreuzheben sollte man jedoch relativ zügig zu schwereren Gewichten übergehen, da erst dort sich die technische Komplexität wahrnehmen lässt. Das Ganze natürlich - wie du richtig sagst - unter Aufsicht eines Trainers respektive Trainingspartners.
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21.06.2009 12:03 |
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Trainingsplan für Anfänger
aaronzwei
Junior User
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Themenstarter 
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Danke für die schnellen Antworten und den Trainingsplan!
Ab morgen gehts los!
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21.06.2009 16:08 |
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