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Den Rücken richtig schocken! Aber wie?
der nette man 
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| Den Rücken richtig schocken! Aber wie? |
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Hallo erstmal
Ich würde gerne mal von euch wissen wie ihr eure Rücken trainiert? Welche Übungen haltet ihr für die Wirkungsvollsten?
Ich trainiere z.Z. so
4*12 Latziehen
3*15 sitzendes Rudern neutral + 2 Reduktionssätze
3*12 sitzendes Rudern eng
4*10 Langhantel Rudern ober und untergriff
3*12 T Hantel
3*10 einarmiges Rudern Kh
4Sätze Kreuzheben + 2Aufwärmsätze 12 10 8 6
Für verbesserungsvorschläge bin ich immer offen.
Dann lasst mal krachen 
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23.01.2012 14:14 |
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Den Rücken richtig schocken! Aber wie?
Dacosta92
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| RE: Den Rücken richtig schocken! Aber wie? |
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die hälfte kannst du streichen
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23.01.2012 14:41 |
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Den Rücken richtig schocken! Aber wie?
Varek
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Ich würde nicht an der Übung feilen sondern an dem system....
LH Rudern
Klimmzüge oder lattiehen
Rudern seil
das reicht eigentlich.
Und dann würde ich z.B mit abnehmende sätze oder soviele wh wie du kannst und dann 10 sekunden pause und dann nochmal ein paar wh und dann gewicht runter pause von wieder ca. 10 sekunden und dann weiter.
Solche praktiken hauen richtig rein und zermürben jeden wiederstand. dadurch können sie nur wachsen aber mit vorsicht. Das laugt richtig aus. und zerrt am ZNS.
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23.01.2012 14:48 |
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Den Rücken richtig schocken! Aber wie?
JulianD90
new User
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rudern sitzend von oben zur brust und wenn du mit der stange auf brust höhe bist, das gewicht für 2 sekunden halten. 4 arbeitssätze mit 8 wdh + 2 aufwärmsätze, das schockt !
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23.01.2012 15:27 |
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Den Rücken richtig schocken! Aber wie?
Brutus
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Ich denke ich habe einen ganz guten Rücken...
empfehlen kann ich
3-4 Sätze Latziehen schwer allerdings sauber und aufrecht, kein Reißen, Wdh-Bereich 6-10 egal ob UG OG oder NG
3 Sätze Rudern, schwer allerdings nicht zu sehr reißen, ein klein wenig schummeln ist hier erlaubt, allerdings sollte man 90% der Bewegung aus dem Rücken machen und nicht aus der Hüfte, egal welche Rudervariante, ob LH-Rudern oder KH-Rudern oder einen gute Maschine, das ist egal, auch hier 6-10Wdh
3 Sätze Latüberzüge, schwer aber sauber für mich die wichtigste Übung für den Lat selbst, wird immer vernachlässigt oder als Pumpübung verwendet, dabei ist die Übung sehr potent mMn wenn man sie auch schwer ausführt, also ruhig auch hier 6-10Wdh bis zum MV
Diese 3 Übungen kann man variieren in der Reihenfolge, also ruhig mal Latüberzüge als erste Übung
dazu danach noch so 4-5 Sätze mit etwas mehr Wdh und sauber und Fokus auf den Pump! Für diese 4 Sätze könnte man zB noch eine andere Ruderübung nehmen für 2 Sätze und dann noch 2 Sätze Latziehen mit einer anderen griffstellung wie beim Hauptlatziehen verwendet... oder man pumpt nochmal mit leichteren Latüberzügen nach...
Ist natürlich ein Volumenansatz hat mir aber zu großen Fortschritten verholfen..Wichtig hierbei besonders die Latüberzüge.
Kreuzheben, meiner Meinung nach wichtig für die "Komplettheit" des Rückens sollte man dann an einem anderen Tag machen.
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CRIMINAL INTENT!
Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert, zum letzten Mal von Brutus: 23.01.2012 19:17.
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23.01.2012 19:16 |
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Den Rücken richtig schocken! Aber wie?
der nette man
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Hallo zusammen
Danke erstmal für die Antworten!
Ich habe meinen Rücken immer mit 10 und mehr wdh trainiert weil die Muskelfasern im Rücken ja angeblich erst auf höhere wdh Zahlen reagieren, hat bisher auch recht gut funktioniert habe aber ständig das Gefühl das da mehr gehen könnte.
@ Brutus meinst du Überzüge mit der Kurzhantel oder LH?
Ich werde das heute mal im Train testen.
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24.01.2012 10:14 |
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Den Rücken richtig schocken! Aber wie?
Brutus
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| Zitat: |
Original von der nette man
Hallo zusammen
Danke erstmal für die Antworten!
Ich habe meinen Rücken immer mit 10 und mehr wdh trainiert weil die Muskelfasern im Rücken ja angeblich erst auf höhere wdh Zahlen reagieren, hat bisher auch recht gut funktioniert habe aber ständig das Gefühl das da mehr gehen könnte.
@ Brutus meinst du Überzüge mit der Kurzhantel oder LH?
Ich werde das heute mal im Train testen. |
Am hohen Kabel!
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CRIMINAL INTENT!
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24.01.2012 12:10 |
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Den Rücken richtig schocken! Aber wie?
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@ BRUTUS
Alles klar danke! 
Dann geh ich mal los und teste.
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24.01.2012 12:13 |
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Den Rücken richtig schocken! Aber wie?
Sneakerfreak
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Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
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24.01.2012 22:47 |
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Den Rücken richtig schocken! Aber wie?
TheMenace
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kann dir zu dieser Reihenfolge raten:
Kreuzheben
Klimmzüge
KH-Rudern
vorgebeugtes Latziehen an Kabelturm
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Schmerz ist ein Gefühl, das den Körper verlässt! Keep on PUMPING!
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25.01.2012 08:49 |
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Erstmal ein dickes DANKE an alle!
Hab gestern im Training nach Brutus System trainiert und muss sagen mein Rücken spricht sehr gut an auf die Übungsreihenfolge und den Wiederholungsbereich! Werde es jetzt mal vier Wochen weiter testen. 
Haut rein jungs
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25.01.2012 14:04 |
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