Bei der zweiten Disziplin eines Kraftdreikampfes geht es ans Bankdrücken, diese Disziplin dürfte fast allen bekannt sein, sogar Nicht-Kraftsportler haben oftmals von dieser Übung schon gehört oder sie gesehen. Es ist eine der am häufigsten trainierten Übungen in fast allen Fitness-Studios. Im Wettkampf hat das Bankdrücken, wie auch die Kniebeuge, bestimmte Regeln an die sich ein Athlet halten muss damit ein Versuch nicht ungültig gewertet wird.

Der Athlet legt sich hierzu auf die Drückerbank und positioniert sich, dann hebt er entweder eigenständig die Hantel aus der Halterung oder gibt dem Helfer Signal um sich die Hantel mit raus heben zu lassen. Dann verweilt der Athlet kurz mit durchgestreckten Armen bis er das Startsignal vom Hauptkampfrichter bekommt. Dann senkt der Athlet die Hantel auf die Brust ab, die Hantel muss die Brust in jedem Fall berühren und dort kurz, für ca. 1 sek. verweilen, der Zeitraum liegt im ermessen des Hauptkampfrichters, sollte 1 sek. aber nicht überschreiten, danach drückt der Athlet auf Kommando die Hantel wieder nach oben und muss oben kurz kontrolliert gehalten werden, bis der Athlet das Signal zum Ablegen bekommt.

Ein Bankdrückversuch ist ungültig wenn die Helfer einschreiten und die Hantel berühren oder wenn eines der 3 Kampfrichtersignale "Start" "Press" "Ab" nicht abgewartet wird.

Deweiteren muss der Athelt um einen gültigen Bankdrückversuch zu bekommen, beachten, dass sein Gesäß wärend der gesamten Zeit des Versuches auf der Bank aufliegen bleibt, ein anheben, macht den Versuch ungültig, das gleiche gilt für den oberen Bereich des Rückens, eine sogenannte "Brücke" darf gemacht werden (Hohlkreuz) Schulterblätter und Gesäß müssen aber auf der Bank bleiben. Die Füße müssen wärend des gesamten Versuches fest auf dem Boden bleiben, ihre Position darf nicht verändert werden. Je nach Verband darf man nur die Fußspitzen aufstellen oder der gesamte Fuß muss mit der vollen Sohle aufliegen. Für kleinere Athleten gibt es Unterlagen zwischen 5 und 30cm die man unterlegen kann, damit der Athlet den Fuß aufsetzen kann. Der Kopf darf in einigen Verbänden nicht von der Bank angehoben werden wärend des Versuches. Auch ein sogenannter "Affengriff" wo der Daumen die Stange nicht umschliesst ist nicht erlaubt. Die maximal erlaubte Griffbreite liegt bei 81cm zwischen den Zeigefingern. Diese Breite ist durch eine Markierung an der Hantel zu erkennen. Jedwener Verstoß gegen eine dieser Regeln macht den Versuch ungültig, dies sind zwar strenge Reglen aber auch nötige um einen fairen Kraftvergleich zwischen den einzelnen Athleten zu gewährleisten.

Bei RAW-Wettkämpfen sind nur Handgelenksbandagen und ein Gürtel erlaubt, bei einigen Verbänden sind noch Thermobandagen für die Ellenbogen erlaubt, Wickelbandagen für die Ellenbogen sind nie erlaubt.

Das Kreuzheben ist die letzte Disziplin eines Kraftdreikampfes, gibt es bei der Kniebeuge noch 2 Kampfrichtersignale "Beugen" und "Ab" und beim Bankdrücken sogar 3 "Start", "Press" und "Ab" gibt es beim Kreuzheben nur noch ein Signal und zwar das "Ab-Signal", der Athlet entscheidet hier selbstständig wann er bereit ist den Versuch zu beginnen, nach dem betreten der Hebeplattform hat er dazu zwar ein Zeitlimit um Wettkämpfe nicht unnötig in die Länge zu ziehen, aber aus diesem Grund gibt es beim Kreuzheben die seltensten Fehlversuche durch nichteinhalten der Regeln, beim Kniebeugen und Bankdrücken ist dies viel häufiger.

Der Athlet muss für einen gültigen Versuch die Hantel in einer Bewegung zur Hochstrecke bringen, es darf keine Abwärtsbewegung wärend des Versuches zu erkennen sein, wie zum Beispiel durch ein hochruckeln der Hantel oder auch das Unterschieben der Oberschenkel unter die Stange ist nicht erlaubt, man darf zwar an den Oberschenkeln entlang ziehen, aber die Beine dürfen nicht in der Bewegung nach oben noch einmal gebeugt werden um sie unter die Hantel zu schieben, bei Athleten die sehr körpernah ziehen, kann dies teilweise schwierig zu erkennen sein, im Zweifel sollte der Kampfrichter immer für den Athleten entscheiden, offensichtliches Unterschieben führt aber definitiv zu einem ungültigen Versuch. Einzig wenn der Athlet bereits aufrecht steht und die Schulterblätter nach hinten gehen und somit ein anatomisch bedingtes leichtes runter gehen der Hantel zu sehen ist, ist dies erlaubt, da nicht vom Athleten zu beeinflussen.

Beim Kreuzheben gibt es eine besonderheit, es sind 2 Varianten erlaubt von denen der Athlet sich aussuchen kann in welcher er hebt. Den Sumo-Stand und den konventionellen Stand. Beim Sumo-Stand greift der Athlet die Hantel zwischen den Beinen, beim konventionellen Stand außerhalb der Beine.