In diesem Artikel geht es um verschiedenen legale Trainingsbooster-Substanzen. Um die Theorie und auch um die praktische Erfahrung. Ich werde auf verschiedene Substanzen einzeln eingehen und welche Kombinationsmöglichkeiten sinnvoll sind.

1. Koffein

Fangen wir mit dem Klassiker an, dem Koffein, die englische Schreibweise Coffein wird im deutschsprachigen Raum auch oft verwendet. Koffein ist ein natürliches Alkaloid, welches vorwiegend in Kaffeebohnen, Teeblättern, den Früchten des Colanussbaums und in sehr hoher Konzentration in den Früchten der Guaranaliane vorkommt. In etwas geringerer Konzentration ist Koffein auch in Kakaoschoten und somit auch in Schokolade enthalten, in Bitterschokolade mehr als in Vollmilchschokolade. Koffein zählt zu den Stimulanzien.

Guaranaprodukte eignen sich als Trainingsbooster schlecht, das Koffein ist an Pflanzengerbstoffe gebunden und wird nur langsam und zeitverzögert freigesetzt. Der boostende Effekt geht in dem Fall nur teilweise auf und das Guarana wirkt noch lange nach dem Training. Für Leute, die vorwiegend Abends trainieren, eignet sich Guarana also sehr schlecht. Den besten Effekt erzielt man mit reinem Koffein. Dieses wird hauptsächlich bei der Entkoffeinierung von Kaffeebohnen oder synthetisch hergestellt.

Die Wirkung von Koffein dürfte jeder kennen, der mal eine 200mg Koffeintablette eingenommen hat. Die Wirkung von Koffein als Trainingsbooster ist unumstritten, da gibt es nicht viel zu sagen. Wohl aber reagieren Personen wohl unterschiedlich stark auf Koffein. Auch gewöhnt sich der Körper an häufigen Koffeinkonsum so, dass das Koffein bei regelmäßigen Kaffeetrinkern nicht ganz so stark wirkt wie bei Leuten, die kaum Koffein zu sich nehmen. Ein sehr gutes Produkt, welches ich empfehlen kann, ist das Koffeinprodukt SynForce von S.U. , welches nur reines Koffein enthält und keinen Guaranaextrakt.

Meiner persönlichen Erfahrung nach liegt die optimale Menge bei ca. 200 - 600mg Koffein ca. 45 min. vor dem Trainingsbeginn. Die Wirkung ist deutlich zu spüren, extreme Motivation, volle Konzentration und auch eine kraftsteigernde Wirkung, die nicht nur subjektiv wahrgenommen wird, ist durch Koffein gegeben. Aufgrund der Neurostimulation kann der Muskel stärker kontrahieren. Außerdem werden Puls und Blutdruck erhöht, welches sich ebenfalls leistungssteigernd auswirkt. Allerdings ist eine zu häufige Verwendung dieses beliebten Boosters zu vermeiden, da eine Gewöhnung stattfindet.

2. 1,3-Dimethyl-xanthin

Das 1,3-Dimethyl-xanthin ist auf Deutsch eigentlich eher unter dem Namen Theophyllin bekannt. Es ist ein Abbauprodukt des Koffeins im menschlichen Organismus, kommt aber auch natürlich in sehr geringerer Menge in Colanussfrüchten, Teeblättern und Kaffeebohnen vor. Die höchste natürliche Konzentration findet man noch in Guarana und Kakao. Ich selbst habe noch keine Erfahrung mit der Substanz gemacht, es soll wohl besonders als Ausweichprodukt für Koffein empfehlenswert sein, da es auch wirken soll, wenn eine Koffeingewöhnung stattgefunden hat. Die Wirkung soll ähnlich dem Koffein sein, einige Anwender berichten aber von einer noch stärkeren Wirkung als von Koffein selbst.

Diese Aussagen sollten aber mit Vorsicht genossen werden. In Deutschland ist Theophyllin rezeptpflichtig nur als Asthmamittel erhältlich.

3. Taurin

Taurin oder auch 2-Aminoethansulfonsäure genannt, ist eine Aminosulfonsäure und zählt nicht wie früher angenommen zu den Aminosäuren. Taurin wird hauptsächlich aus der Aminosäure Cystein vom Körper selbst gebildet. Der Tauringehalt im menschlichen Körper liegt bei etwa 1g pro kg Körpergewicht. Ein 100kg schwerer Mann hat also demnach etwa 100g Taurin im Körper. Taurin kann vom Körper selbst gebildet werden und ist daher für den Menschen nicht essentiell. Im Gegensatz zu Katzen, die ohne ausreichende Taurinaufnahme über die Nahrung erblinden. Menschliche Muttermilch weist einen sehr hohen Tauringehalt von bis zu 50mg pro Liter auf.

Taurin als Trainingsbooster hat selbst keine aufputschende Wirkung. In einer Studie mit "Ausdauersportlern" konnte zumindest kein leistungssteigernder Effekt nachgewiesen werden. Sehr wohl erhöht es aber die Muskelkontraktion, nachgewiesen wurde dies von Lombardini und Schaffer, 1992; und wiederholt von Bretz, 2002. Angenommen wird hier ein verstärkter Einfluss von Taurin auf den Calciumioneneinstrom und anderer Ionenkanäle. Genauer ist dies aber noch nicht untersucht worden. Ich persönliche habe sehr gute Erfahrungen mit 5g Taurin und zusätzlich 1050mg Calciumlaktat-Pentahydrat und 1500mg Calciumgluconat gemacht. Allerdings kann dies auch rein subjektiv sein.

Taurin hat aber auch eine äußerst starke antioxidative Wirkung auf das Gewebe und soll die Leberregeneration beschleunigen/unterstützen. Außerdem wirkt es entzündungshemmend.

4. Glucuronolacton

Glucuronolacton ist in Deutschland als Lebensmittelzusatzstoff nicht zugelassen, allerdings in anderen EU-Ländern, aus denen es eingeführt werden darf. Aus diesem Grund kann man Glucuronolacton auch in diversen Energydrinks, die außerhalbs Deutschlands hergestellt werden, finden. Die "boostende" Wirkug von Glucuronolacton ist umstritten. Es soll die Ermüdungserscheinungen bei körperlicher Betätigung verzögern. Außerdem soll es eine verstärkende Wirkung auf Koffein haben. Dies habe ich subjektiv auch verspürt, weil ich das mehrfach getestet habe, Koffein only in verschiedenen Dosen und Koffein/Glucuronolacton. Dies ist aber nicht weiter belegbar und nur eine persönliche Erfahrung, die auch auf dem Placeboeffeckt beruhen kann.

Glucuronolacton liegt in den meisten Erngydrinks in einer Konzentration von 2-2,4g pro Liter vor.

5. Ginseng

Ginsengextrakt hat eine konzentrationsfördernde Wirkung, aber keine wirklich aufputschende Wirkung. Meine persönlich besten Erfahrungen habe ich mit 2,5-3g Ginsengextrakt ca. 1 Stunde vor dem Training gemacht. Die Wirkung ist nicht mit der von Koffein zu vergleichen, aber man wird hellwach und kann sich gut aufs Training fokussieren. Mein persönlicher Geheimtip.

6. Kombinationen

Meine persönlich besten Erfahrungen habe ich mit ca. 600mg Koffein, 5g Taurin, 600-800mg Glucuronolacton und 2,5-3g Ginseng gemacht. Dazu noch 1050mg Calciumlaktat-Pentahydrat und 1500mg Calciumgluconat aus dem Produkt Frubiase Calcium.

Harpagornis, BB-Union User. Deutscher Juniorenmeister im Kreuzheben der GRAWA und aktiver Strongman.
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