Wenn man an Wiederstandstraining mit Gewichten denkt, fallen einem zuerst nur körperliche Zusammenhänge ein. Muskulatur, Koordination, Muskelvolumen, Muskelkraft, Laktat, Schweiß...doch ein weiterer sehr wichtiger und weitaus komplexerer Betandteil wird leider häufig vollkommen vergessen: Die Psyche !
Folgendes Szenario:
Ihr sitzt am Beinstrecker. Bereits nach 5-6 Wiederholungen spührt ihr den Pump und das Gewicht wird langsam schwer zu bewältigen. Weitere 2-3 Wiederholungen später fängt es langsam an zu brennen. Laktat sammelt sich im Muskel an und jede Sekunde wird zur Qual. Der Körper gibt euch das Signal, er möchte aufhören. Die schmerzen sind kaum zu ertragen. Ihr quetscht nochmal 1-2 Wiederholungen raus, ihr wollt am liebsten schreien, eure Oberschenkel fühlen sich an, als hätte es sich eine Gruppe Feuerquallen darauf bequem gemacht.
Ich frage euch, was ist es jetzt, dass es euch ermöglicht noch weitere Wiederholungen bis zum absoluten Versagen herauszuholen?
Es ist einzig und allein euer eiserner Wille! Euer Geist, der euch sagt Zähne zusammen beißen und durch. Ihr müsst den schmerz aushalten obwohl jede einzelne Faser eures Körpers nur noch von dieser Höllenmaschiene runter möchte.
Nur durch eure Psyche und euren unbrechbaren Willen könnt ihr noch das letzte bisschen aus dem Satz rauszuholen, könnt ihr die Schmerzen überwinden und diesen Alptraum überstehen!
Weiteres Beispiel:
Ihr kommt nach einem stressigen Arbeitstag ins Studio. Morgens habt ihr euch auch noch mit eurer Frau gestritten. Ihr habt tausende Gedanken im Kopf, eventuell habt ihr am nächsten Tag einen wichtigen beruflichen Termin oder ein Vorstellungsgespräch.
Ihr stellt euch vor den Kniebeugenständer, hebt die Hantel raus, doch mit Gedanken seit ihr immernoch bei dem Kollegen, der euch beim Chef angeschwärzt hat und denkt darüber nach, wie ihr euch da wieder rauswinden könnt.
Denkt ihr, ihr seit nun in der Lage eine Bestleistung zu bringen, oder gar einen persönlichen Rekord aufzustellen? Vermutlich nicht!
Das ist der Grund, warum ich all meine Probleme ablege, wenn ich durch die heiligen Tore meines Fitness-Studios schreite! Hört sich erstmal nicht leicht an, aber man kann sich das antrainieren! Ich brauche mein Training als Ausgleich! Wenn ich trainiere, dann habe ich nichts anderes im Kopf, als die Übungen die ich heute absolvieren werde und das Gewicht, dass ich anpeile. Ich spüre bei jeder Wiederholung wie das Blut in meine Muskeln schießt und ich genieße es. Ein herrliches Gefühl!
Wieder gehe ich auf den Kniebeugenständer zu. Ich sehe die Stange, die Gewichte, und ich weiß jetzt gibt es nur noch mich und die Hantel! Es ist ein immer wiederkehrender Krieg, und auch diesmal werde ich ihn gewinnen!
Ich starre die Hantel an, vor meinem Geistigen Auge, sehe ich schon wie ich die Hantel heraushebe, und gehe den Bewegungsablauf nochmal durch und ich weiß, ich kann es schaffen!
Nun ist es soweit, ich gehe einen schritt vor, beuge mich unter die Hantel und spüre wie sich die schwere Last in meinen Nacken bohrt.
Ich gehe einen großen Schritt zurück, um mich herum wird alles schwarz. Nur verschwommen nehme ich das Gebrülle von meinem Trainingspartner wahr, der schreit: "Komm, du packst das! Los!"
Ich sauge Luft in meine Lungen und leite die Bewegung ein, und spüre sofort, dass es gut wird! Am Umkehrpunkt setze ich alle meine Kräfte frei, die ich habe um das Gewicht so explosiv wie es eben bei der enormen Last noch möglich ist nach oben zu bringen. In diesem Moment existiert in meinem Kopf weder meine Frau, die bereits daheim sitzt und auf die Uhr schaut, wo ich schon wieder bleibe, und es gibt auch keinen Chef, der gerade in mein Büro kommt und flucht, warum ich bereits im Feierabend bin. Es gibt nur mich und die Last, die es zu bezwingen gilt!
Es ist geschafft, meine Beine sind wieder vollständig in Streckung und ich lege die Hantel ab! Endorphine setzen sich frei, es war anstrengend, doch es hat sich gelohnt!
Ich denke, viele Unterschätzen dieses Phänomen! Immer wieder sehe ich Jungs und Mädels, die sich sogar während dem Satz über die letzte Klausur unterhalten. Oder während dem Satz an der Beinpresse die neueste Ausgabe der "Men´s Health" lesen. Ich verfolge dies nun schon ettliche Jahre und es sind leider die selben Jungs und Mädels, die keinen oder nur einen sehr geringen Erfolg vorzuweisen haben.
Ich hoffe der Text konnte dem ein oder anderem helfen und ihn motivieren, im Studio seinen eigenen Schweinehund zu überwinden. Wenn ihr das nächste mal eine Hantel in die Hand nehmt, denkt an meine Worte und gewinnt euren ganz persönlichen Krieg!
Verfasser:
Michael Lütge. Erfahrung im Bodybuilding und Kraftsport seit 2005. Erfahrung mit Nahrungsergänzungen seit 2006. Angehender Sport- und Fitnesskaufmann seit 2008.
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