Der Kalorienbedarf setzt sich zusammen aus dem Grundbedarf und dem Leistungsumsatz. Der Grundbedarf bezeichnet die Anzahl an Kalorien, die jeder Mensch für die lebensnotwendigen Körperfunktionen im Ruhezustand benötigt. Hierzu zählt die Verdauung, die Atmung und jegliche andere lebensnotwendige Funktion des Körpers.

Der Leistungsumsatz bezeichnet die Anzahl an Kalorien, die durch sämtliche Aktivitäten zusätzlich verbraucht werden. Hierzu zählt jegliche Art von körperlicher Arbeit, natürlich Sport aber auch ganz banale Dinge wie Autofahren und Zähneputzen.

In diesem Text möchte ich auf die Ernährung rund um eine Trainingseinheit eingehen. Es ist wichtig für eine ausreichende Energiebereitstellung vor und während dem Krafttraining zu sorgen,  und nach dem Training die verbrauchten Speicher schnellstmöglich wieder aufzufüllen um die Regeneration umgehend einzuleiten. Für diesen Sachverhalt ist vorallem der Zeitraum 2 Stunden vor, und 1-2 Stunden nach dem Krafttraining interessant.

Ich gehe speziell nicht großartig auf Mengenangaben ein. Je nach Ziel (Fettabbau oder Muskelaufbau), Gewicht und Leistungsstand des Athleten unterscheiden sich die empfohlenen Mengen enorm. Ihr solltet euren täglichen Kcal-Bedarf ermitteln, die Nährwert-Verteilung festlegen und diese dann sinnvoll über den Tag aufteilen. Protein sollte in jeder Mahlzeit enthalten sein.

Wenn man an Wiederstandstraining mit Gewichten denkt, fallen einem zuerst nur körperliche Zusammenhänge ein. Muskulatur, Koordination, Muskelvolumen, Muskelkraft, Laktat, Schweiß...doch ein weiterer sehr wichtiger und weitaus komplexerer Betandteil wird leider häufig vollkommen vergessen: Die Psyche !

Folgendes Szenario: Ihr sitzt am Beinstrecker. Bereits nach 5-6 Wiederholungen spührt ihr den Pump und das Gewicht wird langsam schwer zu bewältigen. Weitere 2-3 Wiederholungen später fängt es langsam an zu brennen. Laktat sammelt sich im Muskel an und jede Sekunde wird zur Qual. Der Körper gibt euch das Signal, er möchte aufhören. Die schmerzen sind kaum zu ertragen...

Dieser Bericht soll das bekannte HIT-Training etwas näher beleuchten, auf seine sportwissenschaftliche Grundlagen eingehen - jedoch nicht allzu theoretisch, und seine Eigenschaften und Unterschiede besonders im Gegensatz zum sehr viel verbreiteteren High-Volume-Training darstellen. Im Unterschied zu vielen anderen Berichten über das HIT-Training im Netz jedoch ohne ideologische Ausschweifungen und es werden ebenfalls keine Trainingspläne vorgestellt, auch, weil sie sich durch die untenstehenden Ausführungen dann von selber ergeben.

Viele Trainierende des Bodybuildings spalten sich in Lager derer, die ein Ein-Satz-Training und jener, die ein Mehr-Satz-Training bevorzugen. Aus Sicht der Trainingswissenschaften gibt es bekannte Sportwissenschaftler, die das Ein-Satz-Training favorisieren, wie Prof. Pollock oder Prof. Phillip...

Die Wettkampfvorbereitung im Bodybuilding ist ein heikles Thema. Man hat sich über Monate im Training gequält, immer schwerere Gewichte aufgelegt, die Ernährung immer weiter optimiert, eventuell sogar eine deutliche Fettzunahme in Kauf genommen um so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen.

Nun gilt es, dass überschüssige Fett wieder loszuwerden. Allerdings langt für einen Bodybuilding-Wettkampf kein sommertauglicher Waschbrettbauch…nein! Der Körper soll aussehen wie in Stein gemeißelt! Tiefe Einschnitte in Brust, Schultern und Beinen sind das Ziel. Streifen auf dem Allerwertesten und dem unteren Rücken wünschenswert. Der ganze Körper soll von Adern nur so übersäht sein. Die Haut soll sich wie Pergamentpapier hauchdünn über die prall gefüllten Muskeln spannen.

Der Begriff "Superkompensation"

Kompensation bedeutet Ausgleich. Superkompensation geht noch über den Ausgleich des alten Leistungsniveus hinaus. Das bedeutet nach einem Trainingsreiz gelangt der Körper irgendwann an einen Punkt an dem nicht nur das alte Leistungsniveau nach der Belastung wieder hergestellt wird, sondern der alte Leistungsstand sogar überschritten wird. Es kommt also zu einer positiven Leistungsanpassung.

1. Welche Fragestellung behandelt das Superkompensationsprinzip
2. Der Begriff "Superkompensation"

- freie Aminosäuren: Bezeichnung: Aminosäuren
- aufgespaltene Aminosäuren: Bezeichnung: Aminosäuren
- nicht aufgespaltene Aminosäuren: Bezeichnung: Eiweiss oder Protein

Normales Eiweiss ist nicht aufgespalten, die Proteine liegen in längeren Ketten vor. Nach der Einnahme...

Casein ist eine Eiweiss-Komponente, welche aus Kuh-Milch gewonnen und vom Körper sehr langsam aufgenommen wird. Ein Drink Casein versorgt den Körper ca. 6-7 Stunden mit Protein-Bestandteilen. Zum Muskelaufbau wird es daher gerne als "Nacht-Protein" beworben. Oft ist Casein ein Bestandteil von Mehrkomponenten-Proteinen. Durch die Milchpreiserhöhungen, Casein war davon am stärksten betroffen, haben viele Hersteller das Casein in ihren Mehr-K Proteinen reduziert oder ganz durch eine andere Komponente getauscht. Casein erfüllt in einem Mehr-K Protein den Zweck, der langen, anhaltenden Versorgung mit Proteinen. Ein gutes Mehr-K Protein besteht deshalb zum größten Teil aus Casein, auch wenn dies die vermutlich teuerste Komponente in diesem Protein ist. Leider ist dies bei manchen Produkten aus Kostengründen oftmals nicht der Fall.

Auf dem Supplement-Markt sind zwei unterschiedliche Caseine zu finden. Im europäischen Raum...